 |
| Berjemur di pantai |
Banyak teman kita suka berjemur, padahal ini kebiasaan yang baik, karena berjemur dapat mengurangi bakteri berbahaya dalam tubuh kita, dan juga bisa membantu kita sehat dan panjang umur, selain itu berjemur matahari masih memiliki banyak manfaat. di bawah ini akan memperkenalkan manfaat berjemur dan prinsip-prinsip berjemur untuk semua orang.
Prinsip berjemur
Menurut berbagai panjang gelombang sinar matahari, ada tiga jenis sinar yang dapat digunakan untuk melatih tubuh: sinar infra merah dengan panjang gelombang di atas 760 nm, sinar tampak dengan panjang gelombang 400-760 nm, dan sinar ultraviolet dengan panjang gelombang 180-400 nm. Ketiga jenis sinar di atas memiliki efek berbeda pada tubuh manusia.
Siang hari memiliki sinar inframerah yang tidak terlihat oleh mata telanjang dan memiliki efek pemanasan, serta sinar ultraviolet dan sinar tampak yang bekerja secara kimiawi. Sinar ultraviolet dapat mengubah 7-dehydrosterol di kulit menjadi vitamin D, yang dapat meningkatkan metabolisme kalsium dan fosfor, mencegah rakhitis dan osteomalacia, mempromosikan kalsifikasi berbagai fokus tuberkulosis, menyembuhkan setelah pengurangan fraktur dan mencegah gigi lepas.
Sinar infra merah dapat menembus epidermis untuk mencapai jaringan dalam, sehingga suhu jaringan di tempat iradiasi meningkat, pembuluh darah melebar, aliran darah dipercepat, dan sirkulasi darah meningkat, jika iradiasi kuat untuk waktu yang lama, suhu seluruh tubuh dapat meningkat.
Cahaya tampak di siang hari memiliki efek merangsang pada orang-orang terutama melalui penglihatan dan kulit, yang dapat membuat orang merasa nyaman.
Sinar ultraviolet adalah spektrum terkuat dari tubuh manusia di bawah sinar matahari, yang dapat memperkuat sirkulasi darah dan getah bening dan meningkatkan proses metabolisme zat, dapat mengubah ergosterol di kulit menjadi vitamin D, mengatur metabolisme kalsium dan fosfor, dan mendorong perkembangan tulang yang normal. Namun, sejumlah besar radiasi ultraviolet dapat menyebabkan eritema pada kulit, membusuk dan mendenaturasi protein sel kulit, melepaskan senyawa seperti histamin ke dalam darah, merangsang sistem hematopoietik, meningkatkan sel darah merah, sel darah putih dan trombosit, dan membuat fagosit lebih aktif. Paparan sinar matahari yang berulang akan menyebabkan melanin di kulit diubah menjadi melanin karena sinar ultraviolet, dan kulit yang kecokelatan akan menunjukkan warna gelap yang seragam dan sehat. Melanin dapat menyerap lebih banyak radiasi matahari dan mengubahnya menjadi energi panas untuk merangsang sekresi kelenjar keringat. Sinar matahari juga merupakan disinfektan alami, dan berbagai mikroorganisme dengan cepat kehilangan vitalitasnya di bawah iradiasi sinar ultraviolet.
Metode berjemur
Secara umum, metode iradiasi langsung dapat digunakan dalam posisi berbaring atau posisi duduk, dan tempat iradiasi harus secara bertahap diperbesar dan waktu diperpanjang sesuai dengan prinsip langkah demi langkah, sehingga tubuh manusia secara bertahap beradaptasi dengan stimulasi sinar matahari. Secara umum, pertama menerangi ekstremitas bawah dan punggung, kemudian ekstremitas atas, dada dan perut, untuk melindungi kepala dan mata dari paparan, handuk putih, topi jerami dapat digunakan untuk menutupi kepala dan kacamata hitam. Waktu pemaparan harus dikontrol sesuai dengan ketinggian, musim, dan respons individu setelah pemaparan. Sebagai contoh, dataran tinggi lebih kuat daripada siang hari yang datar dan mengandung lebih banyak sinar ultraviolet. Sinar matahari siang musim panas adalah yang terkuat dan waktu paparannya harus singkat;
Secara umum, berjemur seluruh tubuh, atau Anda dapat mandi cahaya kembali, mandi cahaya wajah, dan beberapa mandi anggota badan tergantung pada lesi. Berjemur seluruh tubuh, dll. Berjemur seluruh tubuh membutuhkan ketelanjangan, dan terus-menerus membalik tubuh sehingga setiap bagian dapat sepenuhnya menerima sinar matahari. Selama solarium awal, dapat diiradiasi selama 10 menit setiap kali, dan kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit. Sebagian sunbathers dapat ditutup dengan payung atau kain. Setelah setiap berjemur, mereka dapat mandi pada suhu 35 derajat Celcius, dan kemudian beristirahat dengan tenang. Umumnya sekitar 20 hari berturut-turut.
Jumlah sinar ultraviolet di bawah sinar matahari musim dingin sekitar 1/6 dari itu di musim panas, dan waktu pemaparan dapat diperpanjang dengan tepat. Berjemur umumnya dimulai dari 5 menit dan dapat ditingkatkan 5 menit setiap kali.Jika respons sistemik baik, dapat diperpanjang hingga 1 hingga 2 jam.
Tempat berjemur harus bersih, rata dan kering, dan lebih baik di daerah hijau, tidak boleh dilakukan di tanah aspal atau di dekat dinding batu untuk menghindari keracunan uap aspal dan panas radiasi terlalu tinggi.
Manfaat berjemur
Seperti kata pepatah, "Sinar matahari adalah harta dan kesehatan yang baik di bawah sinar matahari". Sinar matahari tidak hanya "penggerak" vitamin D, tetapi juga salah satu "obat kesehatan" alami. Paparan sinar matahari dapat menyebabkan serangkaian perubahan fisiologis, seperti memperlancar sirkulasi darah, mempercepat produksi vitamin D dan penyerapan kalsium, mencegah osteoporosis, dan membunuh banyak virus dan bakteri. Selain itu, matahari memiliki banyak efek yang belum Anda perhatikan.
Pencegahan miopia
Sebuah penelitian oleh Australian National University menunjukkan bahwa kurangnya paparan sinar matahari mungkin menjadi salah satu penyebab miopia. Para peneliti menganalisis bahwa sinar matahari dapat merangsang produksi dopamin, dan dopamin dapat membantu mencegah sumbu mata menjadi lebih panjang, sehingga mencegah cahaya yang masuk ke mata tidak terdistorsi saat fokus. Karena itu, lebih banyak paparan sinar matahari dan lebih banyak aktivitas di luar ruangan dapat membantu "kutu buku" mengurangi risiko miopia.
Pembuluh darah lebih sehat
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke. Sejumlah penelitian juga telah mengkonfirmasi bahwa di musim dingin ketika sinar ultraviolet langka, jumlah pasien dengan infark miokard akan meningkat secara signifikan. Paparan sinar matahari yang tepat membantu vitamin D menjadi lebih aktif, sehingga mengurangi peradangan dalam tubuh, yang lebih bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.
Perpanjang hidup
Sejak 1980, para peneliti Denmark telah melakukan penelitian pada 4,4 juta Denmark selama 26 tahun dan menemukan bahwa lebih banyak energi matahari memperpanjang kehidupan. Inger Henscle Clemson dari Danish Cancer Institute juga percaya bahwa orang yang sering berjemur lebih sering berolahraga di luar ruangan daripada mereka yang selalu tinggal di rumah atau di kantor, yang juga merupakan alasan penting untuk kesehatan yang baik.
Mengurangi risiko kanker
Sebuah studi oleh University of San Diego di Amerika Serikat menunjukkan bahwa wanita yang hidup di garis lintang lebih rendah memiliki risiko kanker ovarium yang lebih rendah daripada wanita di garis lintang tinggi, karena wanita yang lama terpapar sinar matahari dalam waktu yang lama dan memiliki tingkat vitamin D yang tinggi. Mereka yang lebih kondusif untuk pencegahan kanker.
Tingkatkan kadar hormon
Salah satu "Viagra" alami termurah mungkin untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari. Para peneliti di Universitas Kedokteran Graz di Austria menemukan bahwa tingkat testosteron dalam tubuh berubah dengan fluktuasi kandungan vitamin D. Setiap tahun setelah musim gugur, kadar vitamin D dan testosteron dalam tubuh manusia akan menurun secara bersamaan, dan akan diminimalkan pada bulan Maret tahun berikutnya. Ini ada hubungannya dengan orang-orang berjemur di bawah sinar matahari. Studi ini juga mengklaim bahwa testosteron dapat meningkat 69% di bawah sinar matahari selama 1 jam sehari.
Lebih sedikit depresi
Studi ini menemukan bahwa di bawah sinar matahari yang cukup, tingkat sekresi adrenalin, tiroksin dan gonadotropin dalam tubuh manusia akan meningkat, yang secara efektif akan meningkatkan suasana hati yang buruk seperti depresi dan depresi mental. Liu Baofeng, seorang konsultan psikologis senior dari Asosiasi Kesehatan Mental China, menunjukkan bahwa banyak orang akan menderita insomnia, sesak dada dan lekas marah di musim dingin dan cuaca hujan. Penurunan waktu sinar matahari adalah salah satu alasan untuk gangguan afektif musiman.
Meningkatkan imunitas
Yang Li, seorang profesor di Sekolah Pascasarjana Akademi Ilmu Pengetahuan Medis Tiongkok Tiongkok, mengatakan bahwa berjemur memiliki efek mengisi kembali Yang dan memperbaiki qi. Pengobatan tradisional Tiongkok mengatakan "mengumpulkan esensi matahari", yaitu mengumpulkan sinar matahari untuk menghasilkan qi Qingyang. Fungsi normal organ-organ internal tubuh manusia sepenuhnya didukung oleh yang qi. Ketika yang qi penuh, kemampuan tubuh untuk melawan penyakit akan meningkat. Kebenaran adalah relatif terhadap kejahatan eksternal. Berjemur memperkuat tubuh dan memperkuat kekebalan tubuh.
Kurangi masuk angin
Sebuah studi oleh Fakultas Kedokteran Universitas Yale menemukan bahwa paparan sinar matahari secara teratur membantu mengurangi risiko virus influenza dan penyakit pernapasan umum lainnya. Para peneliti percaya bahwa mempertahankan kadar vitamin D yang tinggi dalam tubuh dapat mencegah masalah seperti sakit tenggorokan, pilek dan hidung tersumbat. Dibandingkan dengan orang-orang yang kurang terpapar matahari, orang-orang yang tinggal di daerah yang cerah lebih kecil kemungkinannya terinfeksi virus flu.
Catatan tentang berjemur
Ketika ada penyakit serius seperti penyakit jantung, TBC, demam dan kualitas hemoragik, berjemur dilarang;
Jika ada reaksi seperti mual, pusing, dan lekas marah selama iradiasi, mereka harus dihentikan segera dan beristirahat di tempat teduh; pengurangan yang tepat harus dilakukan ketika re-iradiasi nanti;
Ketika ada kelelahan, insomnia, dan kehilangan nafsu makan setelah berjemur, itu mungkin akumulasi sinar matahari. Anda harus beristirahat selama beberapa hari dan terus menyinari setelah gejala hilang;
Anda tidak bisa berjemur ketika suhunya terlalu rendah. Berjemur dapat dilakukan sepanjang tahun, umumnya dari 8 hingga 10 pagi dan 2 hingga 4 sore, sehingga sinar ultraviolet cukup dan suhunya lebih cocok.
Waktu iradiasi harus ditentukan sesuai dengan kualitas tubuh, yang lemah harus lebih pendek, dan pasien yang kuat dan kronis harus lebih lama.
Kepala harus ditutup untuk menghindari pusing dan sakit kepala.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Berjemur adalah metode menggunakan sinar matahari untuk berolahraga atau mencegah penyakit kronis,
① Ketika ada penyakit serius seperti penyakit jantung, TBC, demam dan kualitas hemoragik, berjemur dilarang;
②Jika ada reaksi seperti mual, pusing, dan lekas marah selama iradiasi, mereka harus dihentikan segera dan beristirahat di tempat teduh; pengurangan yang tepat harus dilakukan ketika iradiasi ulang nanti;
HenKetika kelelahan, insomnia, dan kehilangan nafsu makan muncul setelah berjemur, itu mungkin merupakan efek akumulasi dari sinar matahari. Anda harus beristirahat selama beberapa hari dan terus menyinari setelah gejala menghilang;
ForeSebelum setiap berjemur, yang terbaik adalah mandi udara pendek, dan kemudian bersihkan tubuh dengan air dingin setelah berjemur.
Perawatan kulit terbakar
Berjemur yang buruk cenderung terbakar sinar matahari, apa yang harus Anda lakukan setelah terbakar matahari:
1. Pengolahan air dingin. Penggunaan handuk dingin dan kompres dingin setelah paparan sinar matahari di musim panas dapat mengurangi kerusakan pasca matahari [1].
2. Panaskan dan keringkan kulit semangka. Kulit semangka tidak hanya dapat digunakan untuk perawatan kecantikan, tetapi juga digunakan dalam penyimpanan dingin lumpur kulit semangka setelah sengatan matahari musim panas untuk melindungi kulit dan membersihkan panas.
3. Aplikasi eksternal herbal pembersih-panas dan detoksifikasi. Sunburn dapat diaplikasikan secara eksternal dengan herbal penghilang panas dan detoksifikasi untuk membersihkan toksisitas panas kulit dan mencegah luka bakar parah.
Kesimpulan: Bagaimana Anda melihat manfaat berjemur? Apakah Anda tergoda, tetapi orang pintar di sini mengingatkan semua orang bahwa matahari mengandung banyak sinar ultraviolet, jangan menghabiskan waktu terlalu lama! Tentu saja, berjemur dengan benar, tetapi itu sangat bermanfaat bagi tubuh kita!
Komentar
Posting Komentar